ต่อไปนี้เป็นเรื่องสนุกที่ผู้คนไม่พูดถึงเกี่ยวกับการวิ่ง 26.2 ไมล์ ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับรางวัลเป็นขาเจ็บ แผลพุพอง และเล็บเท้าที่หายไป คุณยังจะได้สัมผัสกับความรู้สึกเศร้าหลังการวิ่งมาราธอนอีกด้วย
ใช่เพื่อน หลังจากการวิ่งมาราธอน คุณมักจะรู้สึกแย่มากกว่าเล็กน้อย คุณจะมีอาการซึมเศร้า เช่น เซื่องซึม ขาดจุดมุ่งหมาย และอยากนอนตลอดเวลา สนุกเหรอ? ผู้คนไม่พูดถึงเรื่องนั้นเมื่อพวกเขาพูดถึงการวิ่งมาราธอนที่เปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างไร?
อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณผิดหวังหากคุณกระตือรือร้นที่จะวิ่ง
ระยะไกลจริงๆ บลูส์หลังการวิ่งมาราธอนผ่านไปแล้วและสามารถจัดการได้บลูส์หลังการวิ่งมาราธอนเกิดขึ้นได้จากสองสาเหตุ ทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยา ‘ถ้าคุณใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการฝึกซ้อมเพื่อบรรลุเป้าหมายในการวิ่งมาราธอน เมื่อผ่านไปแล้ว มันก็จะผิดหวังนิดหน่อย’ ดร.คอสโม ฮอลล์สตรอม กล่าวกับ Metro.co.uk’ก็ไม่จำเป็นต้องได้รับการขึ้นและเรียกใช้. ไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน เวลาอยู่ในมือคุณ การสูญเสียวัตถุประสงค์ สูญเสียโฟกัส โพสต์ภาวะซึมเศร้า. โดยพื้นฐานแล้ว คุณได้ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการมองหาบางสิ่ง (แม้ว่าคุณจะรู้สึกกลัวก็ตาม) และมุ่งความสนใจไปที่สิ่งๆ นั้น การวิ่งมาราธอนของคุณกำหนดทางเลือกของคุณ มันให้แรงบันดาลใจแก่คุณ และหล่อหลอมสิ่งที่คุณทำทุกวัน เมื่อการวิ่งมาราธอนสิ้นสุดลง จุดมุ่งหมายนั้นก็จะถูกพรากไป ทันใดนั้น คุณจะรู้สึกไร้จุดหมายเล็กน้อย ซึ่งอาจนำไปสู่อารมณ์ต่ำที่ป้วนเปี้ยนและทำให้คุณสงสัยว่าการลุกจากเตียงมีประโยชน์อย่างไร นอกจากนี้ยังมีข้อเท็จจริงที่ว่าคุณได้ทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่และน่าประทับใจนี้ให้สำเร็จ และความสำเร็จที่สูงส่งนั้นอาจตายเร็วกว่าที่คุณคาดไว้หรือไม่รู้สึกดีเท่าที่คุณจินตนาการไว้ ‘สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การวิ่งมาราธอนเป็นงานที่ยิ่งใหญ่ บางทีอาจเป็นเป้าหมายหลักของปีของเรา’ นักจิตวิทยาการกีฬาทางคลินิกDr. Victor Thompsonอธิบาย ‘เราคิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ ใช้เวลามาก มีความหวังมากมายและกลัวว่ามันจะเป็นไปอย่างไร
‘หลังจากนั้น หลังจากจบงาน เรามีช่วงทบทวน ซึ่งเราจะประเมินว่าเหตุการณ์เป็นอย่างไรและรู้สึกพึงพอใจแค่ไหน ถ้าเราสรุปว่ามันไม่ได้เป็นไปด้วยดี ก็มีโอกาสมากขึ้นที่เราจะรู้สึกท้อแท้และเสียใจบ้าง
‘จากนั้น เมื่อฝุ่นจางลง เราจะรู้สึกได้ว่ามีความว่างเปล่าเล็กน้อย
สงสัยว่าเราจะทำอะไรต่อไป เหตุการณ์หรือเป้าหมายที่เราจะเลือก จะมีเหตุผลน้อยลงในการออกไปวิ่ง มีแผนการฝึกหรือตารางเวลาให้ปฏิบัติตาม กินอาหารดีๆ ดื่มให้น้อยลง ‘ทั้งหมดนี้นำเสนอความท้าทายทางจิตใจและความเสี่ยงที่เราจะรู้สึกแบนเล็กน้อยทางอารมณ์หรือรู้สึกแย่’ สิ่งหนึ่งที่คุณเหนื่อยกาย นั่นจะทำให้คุณรู้สึกขยะแขยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเดินโซเซไปมาบนขาที่เจ็บและพยายามหารองเท้าที่ไม่ถูกับแผลพุพองของคุณ’ร่างกายของคุณใช้พลังงานไปมาก และใช้งานอย่างหนักตลอดระยะทาง 26 ไมล์ของการวิ่งมาราธอน’ วิคเตอร์กล่าว ‘คุณรู้สึกท้อแท้และใช้จ่าย’
คุณยังได้รับประสบการณ์ที่เทียบเท่ากับการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน เมื่อความสูงของนักวิ่งลดลงจนทำให้คุณรู้สึกเหมือนขาดดุล แต่การรักษาระดับการออกกำลังกายของคุณให้สูงขึ้นนั้นอาจไม่ได้ผล ‘การฝึกฝนอย่างหนักนำไปสู่การสร้างสารเอ็นโดรฟินซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นเล็กน้อย’ บันทึกดร. Hallstrom ‘ร่างกายและสมองของคุณปรับตัวเข้ากับระดับเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นนี้ผ่านกระบวนการของความอดทน คุณต้องผลิตสารเอ็นโดรฟินมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน ‘เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายกะทันหัน คุณจะได้รับการถอนตัวจากสารเอ็นดอร์ฟินในระดับที่สูงขึ้นอย่างกะทันหัน ‘แม้ว่าคุณจะกลับไปสู่ระดับปกติ แต่ตอนนี้ก็ยังไม่เพียงพอเนื่องจากตัวรับของคุณลดระดับลง’
ยอดเยี่ยม. แล้วเราจะทำอย่างไรกับความเศร้าโศกทั้งหมดนี้?
อย่ารีบเร่งในการท้าทายครั้งใหม่เพื่อพยายามกระโดดขึ้นไปบนที่สูงนั้น แม้ว่าจะน่าดึงดูดเพียงใด คุณต้องใช้เวลาในการผ่อนคลายและฟื้นตัวจากสิ่งที่คุณต้องเผชิญทั้งร่างกายและจิตใจพยายามจัดตารางวันของคุณให้เต็มไปด้วยสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารนอกบ้าน ใช้เวลากับเพื่อน ๆ การอาบน้ำที่ดี เพื่อให้คุณไม่มีเวลาว่างหลายชั่วโมงที่จะนอนพักผ่อนบนเตียงจมอยู่กับความคิดลบ ความคิด
ข่าวดีก็คืออาการบลูส์หลังการวิ่งมาราธอนจะไม่เหมือนกับโรคซึมเศร้าตรงที่อาการจะหายไปภายในหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น
หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิตอยู่แล้ว เช่น โรคซึมเศร้า ไม่ต้องตกใจ ไม่มีหลักฐานว่าการวิ่งมาราธอนด้วยจะทำให้อาการแย่ลง อันที่จริง มันสามารถ ช่วยได้ ‘เราต้องจำไว้ว่าการวิ่งและการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ นั้นดีต่อสุขภาพจิตและสภาพจิตใจของเรา’ Victor กล่าว ‘ดังนั้นเราไม่ควรมองข้ามประโยชน์เหล่านี้ที่บุคคลนั้นน่าจะได้รับจากการฝึกฝนและจบการวิ่งมาราธอน
Credit : ufabet สล็อต
